Interesanti

Padomi kā miegu padarīt kvalitatīvāku un labāku

Miegs bieži vien sagādā zināmas problēmas – vai nu ir grūtības iemigt, vai nu no rītiem ir grūti piecelties, vai arī vienkārši miega kvalitāte ir tik slikta, ka nākamajā rītā jūtamies saguruši un neizgulējušies. Ja tā notiek tikai dažreiz, tad tas pārāk dzīvē netraucē, taču, ja tas jau sāk notikt regulāri vai ilgstoši ar to nevar tikt galā, tad ir jāmeklē kāds risinājums, jo kvalitatīvs miegs ir ļoti būtisks, lai nomoda laikā gan labi justos, gan arī spētu kvalitatīvi darboties.

Viena no metodēm ir sagatavošanās gulēšanai. To ne vienmēr ir viegli izdarīt, jo ir jānoskaņojas uz gulēšanu. Ir jācenšas pārstāt domāt par darbu, studijām vai kādām citām satraucošām tēmām. Tā vietā ir jāatslābinās un jānomierinās, piemēram, paklausoties kādu nomierinošu mūziku vai pirms miega palasot kādu grāmatu. Vēl viens veids kā uzlabot miega kvalitāti ir gultas vai matrača maiņa. Iespējams, ka vecā gulta vai matracis jau savu laiku ir nokalpojuši, tāpēc nevar izgulēties, jo tas vienkārši fiziski nav ērti. To, protams, nevar izdarīt uzreiz vienā dienā, jo labi matrači nav pārāk lēti, taču tam var sākt krāt un šo pirkumu ieplānot tuvākajā nākotnē.

Pavisam noteikti ir jātiek vaļā no tāda ieraduma, kā telefona lietošana tieši pirms gulēšanas. Tā patiesībā dara ļoti daudzi – uzraksta vēl pēdējo ziņu, palasa kādus rakstus sociālajos tīklos vai vienkārši apskatās jaunākās draugu ieliktās bildītes. Īstenībā šis ieradums ir miegam ļoti traucējošs. Tāpēc vislabāk vienkārši uzlikt modinātāju un pašu telefonu nolikt kaut kur tālāk – ne rokas stiepiena attālumā. Tas arī palīdzēs no rīta pamosties, jo, lai izslēgtu modinātāju būs jāpieceļas no gultas un negadīsies nejauša modinātāja izslēgšana, kuras rezultāts var būt aizgulēšanās.

Ja ir problēmas ar miegu, tad iespējams, ka organismam trūkst magnijs. Šī viela ir ļoti nozīmīga, lai varētu atslābināties. Ja esi ļoti satraucies un daudz streso, tad varētu būt grūti atslābt, lai varētu izgulēties, tāpēc papildus var lietot magniju. Iešana siltā vannā vai dušā pirms miega arī atslābina ķermeni un nomierina prātu. Varbūt tieši tas ir īstais veids, kas palīdzēs tev atslābināties. Taču katru vakaru šādi iet vannā nebūs pārāk izdevīgi, jo tiks patērēts liels ūdens daudzums un rēķini pieaugs – būs vēl viens iemesls par ko stresot un satraukties, tāpēc tas var būt kā īstermiņa risinājums pēc kādām īpaši saspringtām dienām. Taču prāta nomierināšana un atbrīvošana nav tik viegls uzdevums – bieži vien tu jūties atslābis, taču prātā vienalga skrien miljoniem domu vai dienas emociju.

Var mēģināt, piemēram, rakstīt ko līdzīgu dienasgrāmatai. Uz papīra var izlikt visas savas emocijas un pārdzīvojumus – arī tos, par kuriem nevienam nevēlies stāstīt. Šādā veidā var noņemt smagumu no pleciem un nomierināt uztraukumu. Vēl viena laba lieta ir melatonīns, ko var iegādāties aptiekās. Tas ir līdzeklis, lai palīdzētu aizmigt un lai miegs būtu labs – taču tas nav kā miega zāles. Ķermenis pats dabīgi šo vielu izstrādā, taču, tās var nebūt pietiekami, tāpēc papildus uzņemtais melatonīns noteikti palīdzēs.

Protams, ja miega traucējumi ilgstoši nepazūd vai arī visu laiku ir jāizmanto viena vai vairākas metodes, lai vispār varētu gulēt, tad situācija var būt nopietnāka un labāk vērsties pie kāda speciālista.

LTVarhivs
LTVarhivs ir portāls, kas veltīts interesantām un aizraujošām ziņām.

Related Posts

Padomi, kā padarīt Bingo spēles jautrākas

Bingo ir spēle, kas piedāvā milzum daudz azarta, taču ir veidi, kā padarīt šīs spēles spēlēšanu par vēl aizraujošāku piedzīvojumu. Pievienojieties mums, lai mēs aplūkotu piecus vienkāršus padomus,…

rigas mikrorajoni

Rīgas mikrorajonu vēsture

Rīgas centrs ir Vecrīga – skaista un iecienīta vieta. Taču pilsēta aug un attīstās, arī iedzīvotāju ir vairāk, un visiem ir kaut kur jādzīvo. Tāpēc sāka būvēt dažādus…

videospeles

Kā videospēles ir mainījušas mūsu savstarpējo komunikāciju?

Atšķirībā no vairuma citu izklaides platformu videospēles var savienot dažādu izcelsmju un uzskatu cilvēkus. Kad cilvēki iesaistās jebkāda veida spēlē, viņiem tiek lūgts pieņemt perspektīvu, kas viņiem varētu…

multimediju riki

Multimediju veidošanā izmantojamās programmas

Mūsdienās informācijas pasniegšanā ļoti liela nozīme ir multimediju izmantošanai. Vienkāršu, vienveidīgu informācijas saturu nereti uztvert ir ļoti grūti, turklāt tam nav iespējams ilglaicīgi piesaistīt uzmanību. Lai piesaistītu auditoriju…

atstarotajs

Kādu atstarotāju izvēlēties

Atstarotāji ir tās ierīces, ko CSDD katru gadu mums liek valkāt, kad dodamies ārpus apdzīvotām vietām vai apdzīvotās vietās, kur ir nepietiekams apgaismojums. Šie mazie gaismu atstarojošie priekšmeti…

velosipeda tiesibas

Velosipēda tiesības

Ikdienā braucot ar mūsu iemīļotajiem velosipēdiem mēs pat neaizdomājamie, ka arī šo braucamrīku vadīšanai ir nepieciešama vadītāja apliecība, kuru nokārtot var izejot CSDD  eksāmenu un atbildot pareizi uz…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *